RENFORCEMENT MUSCULAIRE : 1 heure par semaine suffit à réduire de 20 % le risque de décès

Résumé :

Les exercices de renforcement musculaire doivent faire partie d’un programme d’exercice complet, bénéfique à la santé, ainsi, cette forme d'exercice ne doit pas être oubliée. 

C’est le rappel de cette méta-analyse des preuves disponibles dans la littérature, publiée dans le British Journal of Sports Medicine : 30 à 60 minutes d'activité de renforcement musculaire hebdomadaire s’avèrent liées à un risque de décès inférieur de 10 à 20 %, toutes causes confondues. 

Le principe donc, pour de meilleurs bénéfices : combiner les exercices de force à l'activité aérobie.

 

Extrait :

L'étude impliquant près de 4.000 participants, âgés de 18 à 97 ans, montre que :

• les exercices de renforcement musculaire sont associés à une réduction du risque de décès de 10 à 17 % ;
• à un risque également réduit de décès par maladie cardiaque et accident vasculaire cérébral, cancer, diabète et cancer du poumon ;
• aucune association n’est identifiée entre le renforcement musculaire et un risque réduit de types spécifiques de cancer, notamment ceux de l'intestin, des reins, de la vessie ou du pancréas ;
• l’association est en courbe en forme de J avec une réduction maximale du risque de 10 à 20 % avec environ 30 à 60 minutes/semaine d'activités de renforcement musculaire pour les décès toutes causes confondues, les maladies cardiovasculaires et tous les cancers ;
• l’association est en forme de L cependant pour le diabète, avec une réduction importante du risque jusqu'à 60 minutes/semaine d'activités de renforcement musculaire, après quoi la diminution du bénéfice est progressive ;
• la réduction du risque de décès toutes causes confondues, de maladies cardiovasculaires et de cancer est encore plus élevée lorsque les 2 types d'activités, renforcement musculaire et aérobie, sont combinées.

 

Lien vers l'article de SantéLog en français

Lien vers l'article complet du British Journal of Sports Medecine